Skip to content
Mann nimmt Dusche mit kaltem Wasser

Kalt duschen: Was bringt der Frischekick am Morgen? 

Von: Maria
3 Minuten Lesezeit
| zuletzt aktualisiert am 4. Oktober 2023

Als Langstreckenschwimmerin durchquert sie Meerengen, ist bis zu 15 Stunden in mitunter nur 14 Grad warmen Wasser unterwegs. Zum Abhärten duscht sie immer kalt, trainiert im Winter in Seen. Ist Kaltduschen nur etwas für Athleten wie Nathalie? Hier erfährst du, warum das kühle Nass auch dein Leben verändern kann

Wie kalt ist eigentlich kalt unter der Dusche?

Die maximale Kälte, die Wasser aus der Dusche erreichen kann, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel der Außentemperatur, dem Standort und der Wasserversorgung. Da es entweder durch Rohrleitungen oder in einem Wassertank erhitzt wird, bevor es durch die Leitungen in die Dusche fließt, spricht man von Kaltduschen schon bei Wassertemperaturen zwischen 10 und 15 Grad. Das entspricht auch der allgemeinen Empfehlung für das kühlende Nass. Ebenso, den Körper an das kalte Wasser zu gewöhnen. Am besten ist, die Temperatur schrittweise zu reduzieren bis in einen Kältebereich, der dir behagt und dich nicht in Schockstarre versetzt. (Option: Hier Produkt-Link zu Dusch-Armatur mit Temperatureinstellung).

Aber warum eigentlich kalt duschen? Was soll das bringen?

Regelmäßiges kaltes Duschen kann die Gesundheit fördern, weil es für eine gesteigerte Durchblutung, eine verbesserte Immunfunktion, eine Stärkung des Herz-Kreislaufsystems und eine erhöhte Stoffwechselrate sorgen kann. Ein kaltes Bad kann auch helfen, Muskelkater und Entzündungen zu lindern, den Schlaf zu verbessern und die Haut zu straffen. In der Hydrotherapie ist Kaltduschen eine Anwendungsform neben anderen, wie gesundheitsfördernden Bädern, Kompressen und Packungen. Während warmes Wasser dazu dienen soll, die Durchblutung zu steigern und so zu Muskelentspannungen und Schmerzlinderungen führen kann, reduziert Kaltwasser die Durchblutung, was entzündungshemmend wirken und dem Immunsystem zuträglich sein kann.

Eine belebende Routine für Körper und Geist

Vorderansicht der aktiven Seniorin im Badeanzug, die im Winter Wasser im Freien spritzt, Kältetherapiekonzept.
Mütze auf - Handschuhe an - Kleidung aus – und ab ins eiskalte Wasser! Eisbaden wird immer beliebter.

Auch in der Meditationslehre findet die Praxis des Kaltduschens Anklang, geht es doch bei den geistigen Übungen auch um tägliche Routinen und den Einklang von Körper und Geist. Eine weitere Parallele: Meditationen helfen beim Umgang mit den Unannehmlichkeiten des Lebens. Die erste kalte Dusche ist für viele Menschen eine Überwindung, vielleicht sogar eine Mutprobe. Mit der Routine ändert sich die Perspektive auf Kälte. Statt den Fokus auf die unangenehme Empfindung des kalten, herab prasselnden Wassers zu setzen, machen wir uns mit der Zeit bewusst, wie wach wir uns durch die Kälte fühlen, wie belebt und präsent. Wie bei vielen Dingen im Leben ist das Schwierigste, den Anfang zu machen. Warum nicht schon bei der nächsten Dusche? Erstmal vorsichtig, von warm auf kühl. Vielleicht ist der Beginn einer richtig coolen Duschgewohnheit …

„Auch wenn es eine riesige Überwindung ist, bringt eine kalte Dusche einen in Gang. Adrenalin und Endorphine sorgen dafür, dass unser Wohlbefinden gesteigert wird.

MARIA VON BADISTA 

Mehr zu Thema kalt duschen findest Du auch hier: 
www.apotheken-umschau.de

TEILEN

Und hier gehts weiter

Die unerwarteten Stolpersteine auf dem Weg zum Traumbad – und was dagegen hilft Inhalt Nach dem lesen dieses Artikels weißt du: Wie Bauvorhaben zu unerwarteten

6 Minuten Lesezeit

Wie du mit durchdachtem Budgeting und unseren Luxus-Ideen ein hochwertiges Bad schaffst Inhalt Nach dem lesen dieses Artikels weißt du: Bei welchen Badprodukten du auf

6 Minuten Lesezeit

Die schrillsten Trends der letzten Jahrzehnte! Was war damals im Badezimmer der Leute “in” und ist jetzt “out”, oder vielleicht sogar umgekehrt? Entdecke die aufregendsten

3 Minuten Lesezeit

[Tipp 1] Blickfang im Bad richtig setzen Wenn du dein Badezimmer betrittst, solltest du einen Blickfang sehen, zum Beispiel deinen Waschtisch. Es muss natürlich nicht

3 Minuten Lesezeit

Wann haben wir angefangen zu glauben, dass Online-Beratung und -Planung nicht so gut sind wie die persönliche Beratung im Geschäft? Es ist höchste Zeit für

3 Minuten Lesezeit

Auf die Plätze, fertig, los! Familienzeit im Badezimmer Inhalt Nach dem lesen dieses Artikels weißt du: Welche Stauraum Möglichkeiten es gibt. Wie du auch den

4 Minuten Lesezeit